Wie kann man sich besser konzentrieren?

Kennen Sie das? Sie sitzen am Schreibtisch und versuchen nun zum hundertsten Mal etwas durchzulesen. Aber es will einfach nicht in Ihr Hirn rein! Wie kann man sich besser konzentrieren? – Wenn Sie sich auf eine wichtige Aufgabe konzentrieren müssen, brauchen vor allem zwei Dinge:  Ordnung und Ruhe.

Wie kann man sich besser konzentrieren – Was ist Konzentration?

Konzentration bedeutet, dass man sich willentlich auf eine bestimmte Tätigkeit fokussiert und diese zu einem Ziel führt.

Maßnahmen für Konzentrationssteigerung

Sehr viele Menschen fragen sich: „Wie kann man sich besser konzentrieren“ Hier sind 8 wichtige Tipps:

1. Wie kann man sich besser konzentrieren – Bereiten Sie Ihr Gehirn vor

Beruhigen Sie vor einer Aufgabe ihr Gehirn. Nehmen Sie sich beispielsweise ein oder zwei Minuten Zeit, um in einer bequemen Position zu sitzen und tief zu atmen. Lassen Sie Ihren Körper sich beruhigen, bevor Sie sich Ihrer Arbeit nähern. Sie werden feststellen, dass es Ihnen wirklich hilft, Sie zu konzentrieren.

2. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe

Wie kann man sich besser konzentrieren – Es kann viel schwieriger sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie Minibreaks (15-30 Sekunden) nehmen, um E-Mails zu beantworten, Textnachrichten zu senden oder schnelle Anrufe entgegenzunehmen. Wie kann man sich besser konzentrieren/Was sagen Forscher dazu – Einige Forscher glauben, dass es bis zu 15 Minuten dauern kann, bis wir nach einer Ablenkung wieder voll konzentriert sind.

3. Wie kann man sich besser konzentrieren – Versprechen Sie sich eine Belohnung

Wenn Sie sich beispielsweise 45 Minuten lang intensiv auf eine Aufgabe konzentrieren, können Sie eine Pause einlegen, um eine Tasse Kaffee zu trinken, wenn Sie fertig sind. Kleine „Selbstbelohnungen“ können oft große Motivationen sein.

4. Wie kann man sich besser konzentrieren – Regelmäßig trainieren

Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, zudem fördert sie auch die Gesundheit des Gehirns, was für die Gedächtnisleistung und Konzentration wichtig ist.

5. Erstellen Sie einer Aufgabenliste

Wie kann man sich besser konzentrierenTo-do-Listen helfen Ihnen nicht nur, die Aufgaben zu priorisieren, die Sie zuerst erledigen müssen, sondern sie können auch als Aufzeichnung der losen Enden dienen.

6. Trainieren Sie Ihr Gehirn, sich zu konzentrieren.

Doch welche Übungen funktionieren – und wie gut oder wie lange sie wirken – ist unklar. Deshalb müssen die angeblichen Vorteile des Gehirntrainings weiter untersucht werden. Grundsätzlich kann man aber sagen, Übung macht den Meister. Hier hilft es also verschiedene Dinge auszuprobieren.

7. Wie kann man sich besser konzentrieren – Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden.

Umgebungslärm, wie hupende Autos oder schreiende Kinder, kann die Freisetzung des Stresshormons Cortisol stimulieren.

Zu viel Cortisol kann die Funktion des Gehirns beeinträchtigen und den Fokus beeinträchtigen. Und leider, je mehr wir Umgebungslärm ausgesetzt sind, desto schlechter ist unsere Konzentrationsfähigkeit.

8. Wie kann man sich besser konzentrieren – Ein paar Minuten auf ein entferntes Objekt starren

Viele von uns verbringen die meiste Zeit ihres Tages damit, auf einen digitalen Bildschirm zu starren, was unsere Augen belastet und uns erschweren kann, uns auf das zu konzentrieren und das zu verarbeiten, was wir gerade sehen. Um die Augen neu zu fokussieren, sollte man am besten auf ein weit entferntes Objekt schauen.

 

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