Tipps wenn man nicht einschlafen kann

Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Kannst du nicht schlafen? Gesunde Schlafgewohnheiten können einen großen Unterschied in deiner Lebensqualität machen. Gesunde Schlafgewohnheiten werden oft als gute Schlafhygiene bezeichnet. Hier sind ein paar sehr wichtige Tipps wenn man nicht einschlafen kann:

  1. Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Stehe auf und mache etwas für 10 Minuten

Wenn du in der Nacht aufwachst und nicht innerhalb von 15 Minuten oder wieder einschlafen kannst, gehe aus dem Bett und mach eine Aktivität, die deine Hände und deinen Kopf erfordert. Halte dich vom Fernseher und den digitalen Bildschirmen fern, deren blaues Licht nachweislich Melatonin, ein schlafförderndes Hormon, unterdrückt.

  1. Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Verstecke Deine Uhr

Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Du wälzst und drehst dich, versuchst einzuschlafen und beobachtest, wie die Minuten gegen Morgen auf deiner Nachttischuhr ticken. Kommt dir dieses Szenario bekannt vor? Verstecke  die Uhr. Die ständige Kontrolle der Zeit erhöht nur deinen Stress, wodurch es schwieriger wird, das Zifferblatt deines Nervensystems herunterzudrehen und einzuschlafen. Wenn man auf die Uhr starrt, erhöht sich der Stress und die Sorge, nicht einzuschlafen.

  1. Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Kühle Dein Zimmer

Weißt du, dass deine innere Körpertemperatur ein wesentlicher Bestandteil der Regulierung deiner biologischen Körperuhr ist? Wenn Du einschläfst, sinkt deine Körpertemperatur leicht, was nach Ansicht einiger Experten dem Schlafprozess tatsächlich hilft.

Die Dunkelheit lässt das Gehirn Melatonin herstellen, das deiner inneren Uhr sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Melatonin kühlt deine innere Körpertemperatur, die zwischen 2 und 4 Uhr morgens ihren Tiefpunkt erreicht.

  1. Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Schlafe auf einer bequemen Matratze und Kissen.

Stelle sicher, dass deine Matratze bequem und stützend ist. Diejenige, die du seit Jahren verwendest, kann ihre Lebenserwartung überschritten haben – Diese ist etwa 9 oder 10 Jahre für die meisten hochwertigen Matratzen. Mache deinen Raum außerdem attraktiv und einladend für den Schlaf, in dem du dein Schlafzimmer immer sauber und ordentlich hältst.

  1. Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Übe Yoga, Meditation und Achtsamkeit.

Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Wenn Menschen gestresst sind, haben sie Schwierigkeiten einzuschlafen.

Yoga, Meditation und Achtsamkeit sind Werkzeuge, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Außerdem hat sich gezeigt, dass diese außerdem auch noch den Schlaf verbessern.

Yoga fördert das Üben von Atemmustern und Körperbewegungen, die Stress und Verspannungen im Körper lösen.

Meditation kann den Melatoninspiegel erhöhen und dem Gehirn helfen, einen bestimmten Zustand zu erreichen, in dem der Schlaf leicht erreicht wird.

Schließlich kann Achtsamkeit Dir helfen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich beim Einschlafen weniger Sorgen zu machen.

Das Üben einer oder aller dieser Techniken kann Dir helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen und wieder gut aufzustehen.

Tipps wenn man nicht einschlafen kann

  1. Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Entspannende Musik hören

Musik kann die Schlafqualität deutlich verbessern. Sie kann sogar verwendet werden, um chronische Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu verbessern.

Eine Studie an 24 jungen Erwachsenen zeigte, dass beruhigende Musik einen tieferen Schlaf fördert.

Buddhistische Musik ist eine Art von Musik, die aus verschiedenen buddhistischen Gesängen entsteht und zur Meditation perfekt ist. Sie zu hören kann ein großartiges Werkzeug für besseren Schlaf sein.

  1. Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Wechsel Dein Kissen

Das Schlafen auf dem falschen Kissen kann zu chronischen Rücken- und Nackenschmerzen führen, die das regelmäßige Einschlafen dann deutlich erschweren.

Du solltest ein richtiges Nackenkissen in Betracht ziehen, dass deinen Nacken in einer geraden Linie hält, oder sogar zwei Kissen verwenden. Eines für den Kopf und eines zwischen den Knien, dass deine Hüften in einer neutralen Position halten kann.

  1. Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Trage bequeme Kleidung

Das Tragen von bequemer Nachtwäsche hilft dir, deine Körpertemperatur besser zu regulieren und schneller zu schlafen.

 

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Tipps wenn man nicht einschlafen kann – Du weißt nun mit diesen Tipps auf was es ankommt, viel besser einzuschlafen.

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